الرئيسية / عام / وفر مالك ووقتك مع هذه الاطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن بسرعة

وفر مالك ووقتك مع هذه الاطعمة التي تساعد علي فقدان الوزن بسرعة

اطعمة تساعد في فقدان الوزن

فقدان الوزن كل واحد منا يحلم بفقدان الوزن من غير تعب ولا إنفاق المال علي الصالات الرياضية والرجيم غالي الثمن فلهذا قمت بجمع لكم ببعض الأطعمة التي تساعدنا علي فقدان الوزن بأقل تكلفة و بميزانية مناسبة لظروف الحياة.

ففي هذا الموضوع نتعرف علي نظام غذائي يتناسب طرديا مع ميزانيتنا كل ماعليك فعله ان تقرأ الموضوع الي النهاية تعالو معا نتعرف علي هذه الأطعمة.

1- الشوفان يساعد في فقدان الوزن

عندما نتحدث عن الرجيم أو فقدان الوزن فلابد من وجبة إفطار صحية ولذيذة ومناسبة للميزانية فعليكم بدقيق الشوفان فهو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تشعرنا بعدم الجوع لفترة أطول.

وعاء من دقيق الشوفان يوميا له تأثير كبير في السيطرة علي ارتفاع السكر وخفض نسبة الدهون في الدم وخفض الوزن ومفيد لمرضي السكر الذين يعانون من زيادة الوزن.

كما يمكنك استبدال أو تجنب إضافة السكر عند تناول الشوفان بالعسل أو القرفة أو جوزة الطيب ويمكنك وضع المكسرات والفاكهة للطبق الخاص بك.

2- الجريب فروت لتخفيف الوزن

فاكهة من الفواكة الصديقة للميزانية التي تستحق أن تكون في القائمة وهي الجريب فروت يحتوي الجريب فروت علي فيتامين C والألياف والمياه والتي لها تأثير مباشر علي عملية التمثيل الغذائي وهو أمر مهم لحرق الدهون 

مع أن الجريب فروت منخفضه في السعرات الحرارية ألا أنها تساعدك علي الشعور بعدم الجوع لفترة أطول.كما أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات A وB6 و الببوتاسيوم والثيامين والكالسيوم والحديد والنحاس والفوسفور والمغنسيوم

ووجدت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة الغذاء الطبي أن اكل نصف من الجريب فروت الطازج قبل الطعام يرتبط مع ارتباط كبير مع فقدان الوزن.

بالإضافة الي دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأفريقية للصيدلة وعلم الأدوية أن عصير الجريب فروت أفضل من السيبوترامين المضاد للسمنة ويعزز الشبع.

3- التفاح لرجيم مناسب

تفاحة يوميا لن تجعلك تذهب الي الطبيب فقط ولكن أيضا تجعلك تسيطر علي وزنك

برغم من ان التفاح منخفض في السعرات الحرارية الا أنه مصدر غني بالألياف التي تشعرك بعدم الجوع لفترات أطول. بالإضافة الي المواد المضادة للأكسدة في التفاح تساعد في عملية التمثيل الغذائي لك والتخلص من الدهون المخزنة.

كما يتميز التفاح ببعض العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين C,B والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور ولا يحتوي علي اي كمية من الدهون أو الكوليسترول.

يمكنك نقع التفاح في وعاء مملوء بالماء ووضع ملعقة صغيرة من الخل الأبيض لمدة 10 دقائق ثم غسله بالماء وتجفهها بمنشفة واكل التفاح من حين الي اخر علي مدار اليوم.

4- الزبادي اليوناني

الزبادي خيار اخر لميزانية أقل وأوفر لان الزبادي تحتوي علي البروبيوتيك وهي البكتيريا التي تحسن أداء الجهاز الهضمي الذي بدورة يحمي من الالتهاب ويقاوم ( اللبتين ) الهرمون الرئيسي للسمنة.

كما ان البروتين الموجود في الزبادي يشعرك بعدم الجوح لمدة اكبر وذلك بالحفاظ علي مستويات السكر في الدم بالإضافة إلي كمية الكالسيوم العالية التي تساعد في فقدان الوزن. 

ووجدت دراسة نشرت عام 2003 في جامعة تينيسي أن تناول ثلاث حصص من اللبن يوميا تزيد من فقدان الدهون.

5- الشاي الأخضر مفيد في فقدان الوزن

حان الأن تبديل كوب القهوة إلي الشاي الأخضر وذلك لأنه أولا مفيد للصحة ثانيا يساعد علي فقدان الوزن وذلك عن طريق مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الاخضر التي تعزز جهاز المناعة وتمنع تخزين الدهون في البطن مما ينتج عن ذلك فقدان الوزن 

 

كما نشرت دراسة في عام 2014 في جامعة ولاية بنسلفانيا أن الابيجالوكاتشين الموجود في الشاي الأخضر يمنع زيادة الوزن عن طريق منع امتصاص الدهون وزيادة قدرة الجسم علي حرق الدهون.

6- الفشار

يمتاز الفشار بسعرات حرارية قليلة جدا وكمية لايستهان بها من الألياف التي تشعرنا بالشبع لفترة أطول مما ينتج عن ذلك فقدان للوزن طبيعي ومن غير اي تأثيرات سلبية.

كما يحتوي الفشار علي بعض الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ والفوسفور والزنك والمنجنيز والحديد والنحاس.

بالإضافة إلي دراسة نشرت عام 2012 في مجلة التغذية أن 6 أكواب من الفشار ينتج عنهم جوع أقل وشبع أكثر.

ووجدت دراسة أخري نشرت عام 2012 من قبل الجمعية الكيميائية الأمريكية أن الفشار يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة صحية تسمي (البوليفينول)من الفواكه والخضروات.

7- السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء رخيصة الثمن ولكنها مرتفعة جدا في القيمة الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن.

بالإضافة إلي أن السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات الإ أنها مليئة بالمواد المغذية والألياف مثل الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.

ووجدت دراسةأجريت عام 2014 في جامعة لوند في السويد أن مستخلص السبانخ الذي يحتوي علي أغشية أوراق خضراء تسمي ثيلاكويدس الذي يقلل من الجوع بنسبة تصل الي 95% وتساعد في فقدان الوزن بنسبة 43%.

8- الجزر لفقدان الوزن

الجزر يمتاز بالعديد من المزايا ومن هذه المزايا يساعد في فقدان الوزن نظرا لأرتفاع الألياف والماء في الجزر التي بدورهما تزيد من الشعور بالشبع.

كما أن الجزر مصدر جيد للبيتا كاروتين وفيتامين k والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة

ووجدت دراسة نشرت عام 2006 في المجلة البريطانية للتغذية أن كمية الألياف الموجودة في الجزر له تأثير إيجابي علي الشعور بالشبع.

9- الجبن تعمل علي فقدان الوزن

يمتاز الجبن ومنتجات الألبان بنسبة عالية من البروتين التي تشعرنا بالشبع بالإضافة الي وجود الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون.

كما أن الجبن يحتوي علي فيتامين أ والحديد والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك فهو مليئ بالمواد المفيدة.

10- البقوليات تستخدم في فقدان الوزن

البقوليات من الاطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات التي تبقي شعورنا بالشبع لفترة أطول كما أنها تحتوي علي نسبة قليلة من الدهون والكوليسترول.

 

بالإضافة إلي البقوليات بها العديد من المواد المفيدة مثل الحديد والمغنسيوم والبوتاسيوم و يحتوي علي الكربوهيدرات التي تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

ووجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول حوالي ¾ كوب من البقول كل يوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. وجاء الاستنتاج بعد مراجعة منهجية وتحليل لجميع التجارب السريرية المتاحة على آثار تناول البقول.

11- الأرز البني

الأرز البني من أرخص الأطعمة الموجودة في العالم فهو صحي ويساعد في فقدان الوزن لانه يحتوي علي كمية من الألياف, والمغنسيوم, وفيتامين B6, الحديد كما أنه اعلي تغذية من الأرز الأبيض ويساعد ايضا في علاج الالتهابات.

ففي دراسة نشرت من جانب الباحثين في جامعة هارفارد وجدت أن الأمريكان الذين يتناولون اثنين أو أكثر من أطباق الأرز البني في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 10% كما أ، الدراسة وجدت أن النساء اللواتي يتناولن الكثير من الحبوب الكاملة وزنهن أقل بكثير من الذين لم يتناولونها.

ووفقا لمجلة الصحة أن نصف كوب من الأرز البني يحتوي علي 1.7 جرام من النشا المقاوم وهي كربوهيدرات صحية تساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

12- التونة تساعد علي فقدان الوزن

تعتبر التونة مصدر عالي بالبروتين, و أوميجا3 والدهون الصحية التي تساعد الدماغ علي اصلاح خلايانا مما ينتج نظام غذائي جيد و فقدان الوزن بشكل سليم.

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهابات المهبل

اعراض التهابات المهبل بانواعها وكيفية علاجها والوقاية منها

                    ماهي التهابات المهبل التهابات المهبل ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *