الرئيسية / اطعمة صحية / افضل الاطعمه الصحيه للحامل

افضل الاطعمه الصحيه للحامل

تعد التغذيه المتوازنه للحامل افضل هديه تقدمها الام لطفلها 
حيث تؤثر تغذية الحامل بشكل مباشر على التطور الصحي لنمو الجنين وتحميه من التعرض لبعض الأمراض المستقبليه
ومن افضل هذه الاطعمه التي يجب علي النساء تناولها اثناء فتره الحمل الاسماك و الجزر والسبانخ والمانجو والافوكادوا وعيرها
التي سوف نتعرف عليها الان وتناول نظام غذائي صحي متوازن مع التركيز بوجه خاص على أنواع معينة من العناصر الغذائية التي هي مفيدة بشكل خاص لنمو الجنين
هو جزء ضروري جدا اثناء الحمل لحتياج الحامل الي نسبه عاليه من  عناصرالكالسيوم والمغنسيوم والحديد واميغا3 وحمض الفوليك والبوتسيوم والبوروتين من اجل مولود يتمتع بصحه جيده 

واليك افضل الاطعمه للحامل

1-البيض

البيض يحتوي علي نسبه عاليه من البروتين الذي يوفر دائما لاجسامنا السعرات الحراربه

وهو مصدر غذائي متنوع ويحتوي البيض ايضا علي انواع معينه من احماض اميغا3 الدهنيه المعرف عنها انها مفيده لصحه الجنين 

2-منتجات الالبان 

منتجات الالبان هي المصدر الرئيسي للكالسيوم وهي واحدة من العناصر الأساسية لنظام الغذائي للحامل 

وبالاضافه الي ذلك فإنها تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين (د) و فيتامين (أ)

وتعتبر هذه الفيتامينات مصدر مغذي للام والجنين بشكل جيد 

3- الافوكادو 

هذه الفاكهه هي رائعة لصحه الحمل  لأنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد
لحتوائها علي حمض الفوليك الذي يضمن تطوير الأنبوب العصبي السليم في الطفل
وتحتوي ايضا علي فيتامين c الذي يحفز تطوير نظام صحيه المناعي في حين انها تحتوي علي مجموعه فيتامينات
تساعد علي منع غثيان الصباح لتحسين تنمية أنسجة الطفل الذي لم يولد بعد  
وايضا الافوكادو يحتوي علي دهون صحيه تساعد علي زياده الوزن والشعور بالشبع لفتره طويله 

4- ملح البحر

على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى الابتعاد عن الملح لتحسين حالتهم الصحية وزيادة الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم

الا ان ملح البحر لديها واحد من امهم العنصر المهمه جدا لنمو الجنين السليم

وهو اليود  المفيد جدا لصحه الحمل و ملح البحر وغالبا ما يكون أفضل طريقة لإضافة هذا الأساسية موازنة هرمون المواد الغذائية إلى النظام الغذائي الحمل 

5- الاسماك 

هذا هو موضوع بعض الجدل لاتباع نظام غذائي الحمل
بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على كميات ضئيلة من الزئبق وغيره من أثر الضارة المعادن والمركبات التي يمكن أن تكون غير صحية جدا لطفلك
ومع ذلك فان الأسماك مثل السلمون والماكريل و السردين  وسمك الرنجة تميل إلى أن تكون مستويات منخفضة من المعادن الخطيرة ومعبأة بالمواد المغذية صحية مثل احماض اميغا3 الدهنيه
التي هي في غاية الأهمية لتنمية صحه طفلك فقط  الحصول على السمك الخاص بك من مصادر موثوقة والتحدث مع طبيبك حول ما هي النسبة المئوية من تناول الأسماك هو حقا من افضل  الانظمه  الغذائيه

6- الجزر

الجزر يحتوي علي فيتامين أ هو جزء أساسي من نظام غذائي الحمل  
كما أنها تضمن تشكيل السليم للجلد  والعينين والأسنان والعظام لطفلك
بالاضافه الي ذلك احتوائه علي فيتامين c وفيتامين B الذي هما يحتويان علي نسبه عاليه من الالياف
الذي تساعد علي تنظيم حركه الامعاء والحد من الاصابه بالامساك 

7-الزبادي 

في حين أن هذا يقع من الناحية الفنية في إطار فئة من منتجات الألبان
الا ان الزبادي لديه بعض الخصائص الفريدة التي تجعله من العناصر الغذائي المفضله التي هي في غاية الأهمية حمض الفوليك وفيتامين (د)
بالاضافه الي ذلك اللبن والزبادي يحتوي على البريبايوتكس وهي البكتريا التي تحسن حركه الأمعاء وتساعد علي  امتصاص العناصر الغذائية في معدتك وضمان امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك 

8- المانجو 

 هذه الفاكهة اللذيذة والغريبة تعتبر مصدر رائع للبوتاسيوم وفيتامين (أ)  وفيتامين C الذي يحفز نمو الجنين ويحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء الحمل  أيضا المانجو مفيده للمعده والتقليل من غثيان الصباح 

9- الشوفان 

 الشوفان غني جدا بالمعادن المفيده اثناء الحمل مثل الحديد والنحاس و فضلا عن جرعة كبيرة من الألياف.

 الألياف تساعد على تحسين القلب  في بعض الأحيان خلال فترة الحمل

وتساعد علي  تنظم أيضا أمعائك  والحد من التشنج  والغثيان ومشاكل  الجهاز الهضمي الأخرى التي غالبا ما تصيب النساء الحوامل 

10- المكسرات 

المكسرات هي وجبة خفيفة توفر ثروة من المعادن المختلفة المفيده للحسم ثناء الحمل بما في ذلك المغنيسيوم والحديد والنحاس والسيلينيوم والزنك
التي تلعب دورا هاما في الحفاظ على مستويات المعدنية الخاصة بك فضلا عن نمو الطفل في داخلك
بالاضافه الي احتوائها علي أوميغا 3 الدهنية الموجودة في  الجوز واللوز والفستق الضرزريه جدا  لنمو الدماغ لدي الطفل الرضيع

11- السبانخ 

 السبانخ غنيه  بالمواد المغذية الهامة للحامل  بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين A وفيتامين C والألياف والحديد  وحامض الفوليك فضلا عن مجموعة واسعة من المواد المضادة للاكسدة
التي يمكن أن تحمي الجنين من أي أمراض مزمنة م وتحتوى علي  نسبه عاليه من الحديد المهم لصحه الام الحامل  والوقايه من فقر الدم  الذي هو  مصدر قلق خلال فترة الحمل ومباشرة بعد الولادة. 
بالاضافة الى ذلك، خلايا الدم الحمراء طفلك بحاجةالي نسبه اضافية من الحديد الذي توفر بشكل كبيلر في السبانخ 

عن sehetik

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *