الرئيسية / اطعمة صحية / افضل 10 اطعمة غنية بالكالسيوم ليست من الالبان

افضل 10 اطعمة غنية بالكالسيوم ليست من الالبان

من المعروف ان الكالسيوم يلعب دورا مهم في صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام ومفيد لصحة الاسنان ولصحة الجسم بشكل عام .

وهو من اهم العناصر الضرورية للجسم ومن الشائع ايضا ان الكالسيوم موجود في الالبان ومشتقاتها

لكن تم اكتشاف وجود الكالسيوم في اطعمة اخري غير الالبان وهذا مفيد للاشحاص النباتين .

واليك الان اعلي 10 أطعمة تحتوي علي الكالسيوم ليست من الالبان. 

1- بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس مصدر نباتي جيد للكالسيوم وبالاضافة الي انها تحتوي علي مضادة الاكسدة وهي غنية  ايضا بفيتامين E والنحاس والمواد الغذائية التي تدعم خلايا الدم البيضاء .

1 وقية من زهرة عباد الشمس تحتوي علي 20 ملغ كالسيوم  

2- الرخويات 

علي الرغم من ان الرخويات تصنف علي انها من المصادر المهمة للبروتين الا ان تم اكتشاف احتوائها علي نسبة جيد من الكالسيوم .

3 اوقية من الرخويات تحتوي علي 33 ملغ كالسيوم 

3-الفاصوليا الخضراء 

كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يحتوي علي كميه مناسبه من الكالسيوم بالاضافة الي كمية عالية من فيتامين C وهي ايضا غنية جدا بالالياف المفيدة لصحة القلب .

كوب واحد من الفاصوليا الخضراء يحتوي علي 37 ملغ كالسيوم.

4-الجزر الصغير 

الالياف  الموجودة في الجزر تحافظ علي الجهاز الهضمي والكالسيوم الموجود به يعمل علي تقوية العظام . بالاضافة لحتوائه علي فيتامين (أ) الذي يقلل من تطور الخلايا السرطانية .

الجزر الصغير يحتوي علي 48 ملغ كالسيوم  .

5-التين غني بالكالسيوم 

التين معروف بفوائدة الصحية العديد للجسم بشكل عام ولصحة المعدة بشكل خاص . ولكن الجديد اليوم ان التين يعتبر من مصادر الكالسيوم النباتيه.

3 ثمرات من التين تحتوي علي 52 ملغ كالسيوم .

6- البروكلي

سوف تندهش عندما تعلم ان البروكلي والقرنبيط يحتوي علي الكالسيوم بجانب مجموعه كبيرة من الفيتامينات مثل A,C,B6 ولكن ليس هذا كل شئ عن البروكلي البروكلي يحتوي علي مركب يعمل علي ايقاف تطور الخلايا السرطانية .

 1كوب بروكلي مسلوق يحتوي علي 62 ملغ كالسيوم وهذة نسبة عالية جدا .

7- البطاطا الحلوة

هذا الخضار الجذري المتواضع هو مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات  مثل C, A . 

ا حبة بطاطا كبيرة تحتوي علي 68 ملغ كالسيوم .

8- البرتقال  

البرتقال من الحمضيات التي تشتهر بحتوائها علي فيتامين (ج) و فيتامين (C) والجديد انها ايضا تحتوي علي الكالسيوم بشكل كبير جدا حيث يمكن تناولها منفردة للحصول علي كالسيوم بشكل مباشر . 

ومحتوي الكالسيوم الموجود في البرتقال يساوي 74ملغ وتعتبر من اعلي مصادر كالسيوم النباتيه الموجودة. 

9- اللوز 

تبين البحوث ان تناول اللوز قبل التوجه للمارسه الرياضة يساعد في حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات خلال التدريب.والكالسيوم الموجود في اللوز يعمل علي تقويه العظام ويمد الجسم بالبروتين والالياف . 

تناول 23 حبه لوز يحتوي علي 76 ملغ كالسيوم .

10- السمسم 

صدق او لا تصدق مجرد ملعقة كبيرة واحدة من السمسم تحمل الكثير من الكالسيوم وتعادل نصف كوب لبن . هذا بالاضافة الي فوائد الصحية الاخري .

1معلقة كبيرة من السمسم يحتوي علي 140 ملغ كالسيوم .

 

اطعمة غنية بالكالسيوم
اطعمة غنية بالكالسيوم

 

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الانفية

التخلص من التهاب الجيوب الانفية بأبسط الطرق الطبيعية

التهاب الجيوب الانفية هو عبارة احتقان او تورم يعرقل فتحات الجيوب الانفية من اخراج او ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *