الرئيسية / عام / واخيرا 9 نصائح و خطوات مجربة تساعدك في الاقلاع عن التدخين

واخيرا 9 نصائح و خطوات مجربة تساعدك في الاقلاع عن التدخين

التدخين هذه الافاه او العادة اللعينة التي تسبب الكثير من الامراض والكثير يعجز امامها ففي هذا الموضوع ان شاء الله نوضح لكم كيفية التخلص او الاقلاع عن التدخين بأبسط الطرق المنزلية دون الحاجة الي الكثير من التعب او المجهود وقبل قرأة الموضوع احب اذكر بان اغلي شئ عند الانسان هي الصحة أخي المدخن صحتك تهمك وتهمنا فحافظ .

اليكم 9 نصائح تساعدك في الاقلاع عن التدخين

1- تنظيف منزلك يساعد في الاقلاع عن التدخين

عندما تقرر الاقلاع عن التدخين فقم في نفس الوقت الذي قررت فيه ونظف منزلك من اي اثار او رائحة للسجائر.

 – تخلص من كل علب السجائر والولاعات.

 – غسل اي ملابس فيها بقايا رائحة من السجائر

– استخدام معطارات الجو للتخلص من بقايا رائحة التدخين

 – تنظيف السيارة ايضا للتخلص من هذه الرائحة 

 2- تجنب مسببات التدخين

يمكن لهذه المسببات ان تكون سبب في رجوعك الي التدخين مره اخري ومن هذه المسببات .

تجنب اي نوع من الكافيين مثل الشاي او القهوة الخ… وبدورها تجعل رغبتك للتدخين قوية جدا فحاول تناول المياه بدلا منها.

حاول قضاء معظم وقتك مع غير الدخنين وتجنب الاصدقاء المدخنين .

الذهاب الي اماكن لايسمح فيها بالتدخين والحصول علي كثير من الراحة والنوم لان الارق او التعب يثير الرغبة في التدخين.

اذا كنت عادة ما تدخن بعد وجبات الاكل فعليك غسل اسنانك او الخروج والمشي او الاتصال مع صديق او اكل العلكة للتخلص من رغبة التدخين.

ومن الممكن ان تشغل نفسك بالقراءة او عمل شئ مفيد مثل قراءة القران.

3- ممارسة التنفس العميق

كلما كنت تشعر برغبة كبيرة في التدخين فعليك اخذ نفس عميق واخراجه ببطء فهذا سوف يساعدك علي الاستراخاء والهدوء فالتنفس العميق يساعد اولئك الذين يريدون الاقلاع عن التدخين لانه يساعد في تعزيز قدرة الرئه ويحسن المزاج عند المدخنين .

فعليك فقط لتنفيذ التنفس العميق هو تستلقي علي ظهرك وضع يديك علي بطنك ثم استنشق بعمق عن طريق الانف وعد الي 5 عند كل استنشاق ثم استخراج الهواء ببط وكرر هذا لمدة عشر دقائق.

4- التأمل يساعدك في الاقلاع عن التدخين

التأمل هو من افضل الطرق للتخلص او التعامل مع الحالة النفسية لسحب النيكوتين أو الاقلاع عن التدخين.

التأمل يجلب الهدوء ويحارب المزاج السلبي فهو يعمل علي اراحة الجسم والعقل وهذا يقلل من مستوي الاجهاد

أيضا التامل يساعد في التعامل مع امراض الجهاز التنفسي والقلب الناتجة عن التدخين وذلك بمعالجة الاسباب المؤدية للتوتر والقلق فينخفض مستوي الاجهاد تلقائي.

نبدأ تمارين التأمل لبضع دقائق في الاول ثم نزيد تدريجيا في الوقت ولانقل عن عشر دقائق يوميا.

5- أكل الفواكه والخضروات

اثناء اقلاعك عن التدخين تحتاج الي نظام غذائي جيد لمكافحة نسبة النيكوتين التي نقصت من جسمك والتعافي بسرعه منها.

وذلك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون .

فتناول الجزر , الكرفس ,التفاح , البطيخ والكثير من هذه الفواكه والخضروات فعندما تكون معك في كل الوقت فاذا جاءتك الرغبة في التدخين تناول اي من هذه الوجبات مما يساعدك في التخلص من هذا الشعور .

6- ممارسة الرياضة

الممارسات الرياضية مثل الجري ,ركوب الدرجات لايحسن صحتك فقط ولكن ايضا يساعدك في الاقلاع عن التدخين.

ممارسة الرياضة تساعد الجسم في فرز الاندورفين الذي غالبا يساعد في التخلص من الصداع الناتج عن عدم التدخين.

دقائق سير علي الاقدام في منطقة مفتوحة تحدث فرقا عند الاقلاع عن التدخين

7- هواية جديدة

 اذا ارد الاقلاع عن التدخين فعليك بايجاد هواية جديدة مثل الرسم ,الكتابة ,القراءة, النحت,وهناك الكثير من الفنون التي تساعد في ذلك لانها تشغل العقل عند شعور الرغبة بالتدخين.

دراسة 2014 نشرت في بلوس تشير إلى أن القيام (بأنشطة التوسع الذاتي) مثل الهوايات أو الألغاز يمكن أن يساعد في تخفيف الرغبة الشديدة بنقص النيكوتين. وهذا بدوره يمكن يسهل علىك الإقلاع عن التدخين.

8- شرب الماء 

شرب الماء الكثير مفتاح من مفاتيح علاج ادمان النيكوتين فجسمك يحتاج الي الماء لطرد السموم.

كما ان شرب الماء يساعد في علاج الصداع الناتج عن التدخين والسيطرة علي شهيتك بعد التدخين مع الحفاظ علي عادات الاكل مما يزيل قلق زيادة الوزن من دماغك .

فحاول ان تتناول من 8 الي 10 اكواب من المياه وهذا معدل جيد للحفاظ علي جسمك.

9- الوخز بالأبر يساعدك في الاقلاع عن التدخين

الوخز بالأبر حقق نجاح كبير في الحد من الرغبة الشديدة للتدخين لانه يسبب في افراز الاندورفين والذي يساعد الجسم في الاسترخاء وهذا بدوره يقلل التوتر ,الرغبة الشديدة في التدخين , يساعد في ازالة السموم من الجسم.

ووفقا لدراسة نشرت في الطب الوقائي في عام 2001 تفيد أن الوخز بالأبر كافية لمساعدة المدخنين للاقلاع عن التدخين .

نصائح اضافية 

  • الحفاظ علي فرشاة أسنانك نظيفة في فمك يمكن أن يساعد على التخلص من الرغبة الشديدة للتدخين.
  • بدلا من إشعال السجائر اجلس على ضوء شمعة أو بعض البخور للمساعدة في وقف الرغبة الشديدة.
  • الحفاظ على الهدوء بأخذ حمام دافئ، التأمل، قراءة كتاب , الاستماع الي القرأن الكريم.
  •  إلايجابية وعدم السماح للأفكار السلبية لمنع عقلك.
  • طلب المساعدة والتعاون من الأصدقاء وأفراد العائلة لمساعدتك على الخروج من الإدمان
  • الاقلاع عن التدخين

 

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الانفية

التخلص من التهاب الجيوب الانفية بأبسط الطرق الطبيعية

التهاب الجيوب الانفية هو عبارة احتقان او تورم يعرقل فتحات الجيوب الانفية من اخراج او ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *