الرئيسية / عام / الخجل اذا كنت تعاني من هذا المرض فاليك العلاج

الخجل اذا كنت تعاني من هذا المرض فاليك العلاج

قهر الخجل وكيفية كسب الثقة بالنفس

 اولا :ما هو الخجل

 

هي كلمه تحمل معاني كثيرة فالخجل عندما يكون مناسبا للموقف حينئذ يكون ايجابي ويكون في هذه الحالة طبيعية و مطلوبا

اما اذا تعدي الخجل المستوي الطبيعي يكون مرضا يسمي باالرهاب الاجتماعي وهو شعور الشخص بالخوف و القلق عند قيامه بأداء عمل ما امام مرأي من الناس

والخجل مثله كمثل اي ضغط نفسي يؤدي الي ظهور اعراض او اضطرابات نفسية و سلوكية و جسدية فيضطر الشخص الخجول بعد ذلك لاجتناب الاخرين وهذه الشخصية اطلق عليها علماء النفس الشخصية الاجتنابية

 ثانيا : اسباب الخجل

 

حسب أراء واحصائيات الصحة النفسية فان الخجل الشديد يعود لثلاثة اسباب هي

 1- الوراثة

 2-فقدان المهارات الاجتماعية

 3-نظرة سلبية للنفس والذات

وحسب اراء خبراء النفس فان حوالي من 15%فقط يولدون ولديهم ميل واستعداد لا يكونوا خجولين بصورة طبيعية 85%يصبحون خجولين اما لانهم لايملكون مهارات اجتماعية او بسبب الخوف من عدم تقبل الاخرين

 ثالثا : علاج الخجل

 1- معرفة الاسباب

معرفة سبب اي شئ اساس في علاجه فعندما تقوم بتحليل نفسك وتكتشف اسباب خجلك فالان لديك السلاح الذي تحارب به فتتمكن من اقتلاعة

 2- مواجهة الافكار الخاطئة

 

عند معرفة الاسباب كل ماعليك هو مراقبة وملاحظه الشعور الداخلي والافكار الداخلية التي تدعو للخجل والخوف من الاخرين نكتب تلك الافكار السلبية علي ورقة ثم تناقشها مع نفسك او شخص مختص وهذه الافكار دائما ما تكون افكار غير صحيحة يجب التخلص منها فاذا تمكن الانسان من مواجهة تلك الافكار والتغلب عليها فسوف يتصرف تلقائيا بصورة طبيعة

 3- تحويل انتباهك

هذه طريقه مهمه لتقليل القلق الاجتماعي وهي تحويل انتباهك من نفسك الي الاخرين وذلك بان تنصرف بتفكيرك في الاخرين وان تركز اهتمامك في الناس ولا تحبس افكارك داخل حدود انانيتك وعالمك الخاص فلا تضيع الوقت في التخطيط لما ستقوله انتقي العبارات من الاخرين بحكمه ولا تقول اي شئ بموصلة محاولة هذا التركيز والممارسة سوف تشعر بالتحسن

 4-تصرف بثقة

كتب وليم جميس احد اشهر علماء النفس الذين انجبتهم اميركا مايلي

(قد يبدو ان الفعل يلي الشعور ولكن في الواقع ان الفعل والشعور يسيران معا ومن خلال تعديل الفعل او التصرف الذي ضمن سيطرة الارادة تستطيع ان تعدل الشعور بشكل مباشر)وما يعنيه وليم بهذه القاعدة انه اذا كنت تريد الدخول في حالة نفسية معينه فما عليك الا ان تتظاهر وتتصرف بالشكل الذي يطابق الحالة التي تريدها.

وتأتي الثقة من خلال العمل والتعلم والممارسة وإلاتقان. أتذكر عندما كنت تتعلم كيفية ركوب الدراجة؟ كان مرعبا في البداية ولكن بعد المحاولة نجحت و بالتالي شعرت بالثقة. الثقة الاجتماعية تعمل بنفس الطريقة.

الشعور بالقلق ليست هي المشكلة تجنب التفاعلات الاجتماعية هي المشكلة.القضاء على التجنب يجعلك تتغلب على القلق الخاص بك.

 5- اسمح لنفسك بعمل اخطاء

ان افضل الطرق لتفادي الوقوع في اخطاء هو تجنب القيام بأي عمل جديد من الطبيعي ان تحدث اخطاء وكلنا كذلك فلا احد معصوم من الخطأ واذا كنت مستعد لعمل او قبول الاخطاء فسوف تكون لديك القدرة علي الارتياح في الكثير من المواقف الاجتماعية

 6-تنمية المهارات الاجتماعيه

البروفسير(فيليب زيمباردو ) وهو احد خبراء علم النفس ورائد في ابحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة الامريكية يؤكد ان تنمية المهارات الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الاخرين ضرورة في علاج الخجل

فلابد الهتمام بتنمية بعض المهارات الاجتماعية مثل فن الانصات والتحدث مع الاخرين ولغة الجسد والعديد من المهارات

 

 7- الممارسة التي تظهر لغة الجسد واثقة.

جعل العين هي الاتصال عند التحدث إلى شخص ما. المشي و رأسك مرفوعة. إيصال صوت واضح وفعال. مصافحة. إعطاء العناق. البقاء على مقربة من الآخرين.

 8- الانخراط

وهذا يعني المشاركة في الحديث الصغيرة في خط الخروج والتحدث مع الغرباء في المتاجر، والأحداث الرياضية، وصالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك الاقتراب من الأفراد الذين كنت تنجذب عاطفية تحدث إليهم.نطلب منهم الخروج.

الحياة قصيرة. من يهتم إذا كنت تحصل على رفض؟ هناك سبعة مليارات شخص على هذا الكوكب. كنت لا يتوقع أن تحب أو أن تكون محبوبا من قبل كل منهم. خذ بعض الفرص وتضع نفسك هناك للقاء أشخاص جدد.

الخجل

 

المرجعيات

كتاب احتراف التحدث والاقناع للدكتور ابراهيم الفقي

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *