الرئيسية / عام / تعرف علي اسباب تشنج عضلات الساق

تعرف علي اسباب تشنج عضلات الساق

اسباب تشنج عضلات الساق مختلفه ولها عوامل كثيرة و سوف نتعرف عليها في هذا الموضوع

تشنج عضلات الساق هو امر مؤلم للغاية ويمكن ان يكون كابوسا حقيقيا وخصوصا عندما تستيقظ من الليل علي هذا الالم

وتلك التشنجات تقلصات لا ارادية لعضلات الساق اثناء الليل او في فترات الراحة

يمكن ان تحدث التقلصات في باطن القدم اولعضلات اخري في الجسم او في مكان اصابة بتمزق عضلي

مدة هذه التقلصات تتراوح من بضع ثوان الي عدة دقائق وعلي الرغم من الالم الشديد قد يختفي نهائيا ويبقي وجع العضلات لبعض الوقت

هذة التشنجات يمكن ان تحدث لاي شخص ولكنها اكثر شيوعا عند الاشخاص كبار السن والمراهقين والاشخاص الذين يمارسون الرياضه ليلا

لايوجد سبب واضح لتلك التشنجات ولكن هناك عوامل ممكن ان تكون سببا لهذه المشكلة المؤلمة

وفيما يلي بعض الأسباب لتشنج عضلات الساق

 

 1- الجفاف 

الجفاف يؤثر علي صحة الجسم والعقل ويؤثر علي أداء العضلات لان الانسجة العضلية تتالف من 75%من المياة التي تساعدها في الاسترخاء بسهولة فالحفاظ علي مستويات مناسبة من المياة خلال النهار امرا ضروري فقد يكون واحد من اكبر اسباب تشنج عضلات الساق فمن دون الماء ستحرم العضلات من العناصر الغذائية الهامة التي يكمن ان تؤدي الي اختلالات

 

 2- نقص التغذية

اي نوع من عدم التوازن المعدني مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم في الجسم يمكن ان يساهم في تقلصات العضلات فهذه المعادن هي المسئولة عن كلا من النبضات العصبية و تشنج عضلات الساق
 فالصوديوم واحد من اهم الايونات المعدنية الموجبة التي تساعد  في الحفاظ علي توازن الجسم وهذا امر مهم لقلص العضلات  وتقوية الاعصاب.
البوتاسيوم هو المنحل الكهربائي لجميع خلايا الجسم يما في ذلك خلايا العضلات والاعصاب فهو يعمل علي توليد النبضات الكهربائية في الاعصاب و العضلات.
الكالسيوم يساعد ايضا في توليد النبضات العصبية مما يقلل تقلصات العضلات.
المغنسيوم يساعد في استقرار الادينوساين ثلاثي (ATP) مصدر الطاقة للتقلصات العضلية.
 فالنقص في اي من هذه المعادن يمكن ان تؤدي الي تقلصات وغيرها من مشاكل العضلات

3-الانهاك او الوقوف لفترات طويله تؤدي الي تشنج عضلات الساق

الوقوف لفترات طويلة او الجلوس بطريقة غير سليمة او وضع الساق في مواقف غير مريحة عند النوم او استخدام الكعب العالي بالنسبة للنساء يمكن ان تسبب تشنج عضلات الساق و أظهرت دراسة نشرت في عام 2012 الي ان الوقوف لفترات طويلة في العمل قد تكون عامل خطر لتشنجات الساق ليلا فاالدراسة تشير الي تقليل الوقوف لفترات طويلة لمنع هذه المشاكل

4- الحمل  

النساء الحوامل عالبا ما تواجة مشكلة تشنجات الساق ليلا وعادة ما تبدا من الشهر الرابع الي الشهر التاسع وقد تختلف هذه التقلصات من خفيفة الي مؤلمة للغاية  فهذه التشنجات اثناء الحمل قد تكون راجعا الي ضغوط متزايدة من الرحم علي بعض الاعصاب اوالتعب
او انخفاض الدورة الدموية في القدمين من ضغط الجنين علي الاوعية الدموية فاذا كنت تعانين من تشنج عضلات الساق سواء في النهار او الليل  فمن المهم مناقشه طبيبك في هذه المشكلة

5- الغدة الدراقية سبب تشنج عضلات الساق

انخفاض مستوي هرمونات الغدة الدراقية يمكن ان يساهم بشكل غير مباشر الي ضعف العضلات وكذلك تشنجات الساق ليلا .
 كما يمكن لهرمونات الغدة الراقيه ان تؤثر علي امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه لانه يرتبط نقص الكالسيوم بضعف العضلات والانخفاض في هرمونات الغدة الدراقية يؤدي في كثير من الاحيان الي زيادة الالتهاب مما يساهم في التشنج العضلي والالم.

6- مرضي السكري

 
يمكن للسكري ان يساهم ايضا في تشنجات العضلات الساق وهو شكل من اشكال تلف الاعصاب ويسمي الاعتلال العصبي السكري وهوواحد من مضاعفات مرض السكري عير المنضبط بالاضافة الي الالم الحاد في عضلة الساق كما ان ارتفاع نسبة السكر في الدم تسبب التبول المفرط والجفاف فيما بعد الذي يساهم في تقلصات الساق فاذا كنت تعاني من تشنجات العضلات المرتبطة بمرض السكري استشر طبيبك فورا

7- بعض الادويةتسبب تشنج عضلات الساق

بعض الادوية خصوصا وكلاء خفض الكوليسترول (الستاتين) ومدرات البول تساهم في فقدان الماء والمعادن من الجسم فهذا الفقدان يجعلك اكثر عرضة لوجود تشنجات  وادوية اخري مثل حبوب منع الحمل والمنشطات يمكن ان تسبب تشنجات فاذا بدات التقلصات فجأة بعد استخدام اي دواء جديد فلابد من استشارة طبيبك

-نصائح لمنع تشتجات الساق ليلا

 

شرب الكثير من الماء والسوائل الاخري لمنع الجفاف

شرب المشروبات الرياضية مع الشوارد يكون مفيدا في الوقاية من هذه المشكلة.

الابتعاد عن المشروبات الكحولية والقهوة والمشروبات الغازية التي تخلص الجسم من الماء مما يزيد من خطر تشنج عضلات الساق

تمتد عضلات الساق الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش تساعد على تخفيف توتر العضلات ويقلل من فرصة وجود لاصابته بتمزق عضلي في الليل في دراسة 2012 نشرت في مجلة العلاج الطبيعي تقارير أن التمتد قبل النوم يقلل من وتيرة وشدة تشنج عضلات الساق عند كبار السن

ركوب دراجة ثابتة لمدة 10 دقيقة قبل أن تذهب إلى السرير هو آخر خيار جيد

حافظ على البطانيات والشراشف فضفاضة حول قدميك حتى لا يتم تشويه أصابع قدميك

 تدليك العضلات بيديك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يخفف من تشنج عضلات الساق

استخدام مادة ساخنة لعضلة تساعد في الاسترخاء والتخفيف وبالتالي تخفيف تشنج عضلات الساق

تأكد من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ومن المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والتمر والمشمش والعنب والقرنبيط والبرتقال والجريب فروت والأسماك ولحم الخنزير والضأن

أيضا حاول إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى حميتك والمكسرات والبذور هي مصادر ممتازة من المغنيسيوم

النساء الحوامل يجب استشارة الطبيب حول تناول مكملات المغنيسيوم

 تشنج عضلات الساق

عن sehetik

شاهد أيضاً

زيادة القدرة الجنسية

16 اطعمة تساعد في زيادة القدرة الجنسية عند الرجال والنساء

تبحث عن زيادة القدرة الجنسية اليكم هذا الموضوع الماتع والمفيد الذي جمعت فيه اكثر من ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *