الرئيسية / اطعمة صحية / حرق الدهون ب 10 اطعمة رهيبة

حرق الدهون ب 10 اطعمة رهيبة

حرق الدهون والحفاظ على الوزن المثالي للجسم فلابد اتباع نظام غذائي صحي جديد فعند تغييرالنظام الغذائي الخاص بك قد يكون صعب ومحبط في البدايه وبدلا من إجراء تغييرات جذرية يمكنك إضافة بعض الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون والعديد من الأطعمة تؤدي إلى فقدان الوزن وتساعد في حرق السعرات الحرارية و بعض الأطعمة يمكن أن تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ورفع درجة حرارة الجسم وتساعدك على الشعوربالشبع لفترة أطول وتوفيرالمواد الكيميائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
يجب إضافة هذه الأطعمة للنظام الغذائي مع ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة سوف تساعدك على حرق الدهون بسرعه 

واليك افضل 10 اطعمه لحرق الدهون

1- الزبادي قليل الدسم

يحتوي الزبادي قليل الدسم على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على السيطرةعلي آلام الجوع ويقوي العظام والأسنان.

بالاضافة الى ذلك اللبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامين (د)  والتي  تمد الجسم بالطاقه.
 يمكنك إضافة منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب قليل الدسم والجبن إلى النظام الغذائي الخاص بك والوجبات الغذائية مع ثلاث وجبات على الأقل يوميا من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبن تسرع فقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم 

2- جريب فروت يساعد في حرق الدهون

الجريب فروت يساعد على حرق الدهون  لحتوائه علي  نسبة عالية من الألياف مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية.

 في الواقع هو واحد من أشهر الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مما يعني أنه يمكنه حرق سرعات بشكل كبير.

أيضا الجريب فروت يساعد على خفض الانسولين وتنظيم السكر الدم والتمثيل الغذائي لانقاص الوزن بسرعة  

3- فول الصويا عامل قوي في حرق الدهون

فول الصويا يحتوي على الدهون غير المشبعة الصحيه التي تساعد على خفض الكوليسترول “الضار”، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فول الصويا يحتوي علي كميه عاليه من البروتين النباتي والبروتين هو على رأس قائمة الأطعمة التي تتطلب المزيد من الجهد للهضم في حين ان الجهاز الهضمي من الصعب معالجة البروتين الذي تأكله وأنه يحرق السعرات الحرارية اقل لذلك يقلل فقدان الوزن.
ويمكنك تناول المزيد من الأطعمة الصويا البروتين بدلا من البروتين الاساسي. 
فول الصويا واحدة من المصادر النباتية قليلة الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تلعب دورا أساسيا في الحفاظ على وزن الجسم.
 كما أنها  توفر دفعه رائعه من الالياف سواء القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي  تساعد علي تقليل آلام الجوع. 

4-المكسرات

المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على كمية صحية من أوميغا 3 الأحماض الدهنية والدهون غير المشبعة الاحادية.
الدهون غير المشبعة الاحادية تساعد على حرق الدهون بكمية كبيرة وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
كما أنها تساعد على بناء العضلات والحد من الرغبة الشديدة.
مجرد حفنة من الجوز المحمص او اللوز سيساعد علي فقدان الوزن بطريقة صحية أيضا التأكد من أن تختار لمجموعة غير المملحة 

5- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر سواء ساخنة أو بارد هو  واحد من اهم المشروبات التي تساعد في حرق الدهون.

يحتوي هذا المشروب الصحي علي مضادة للأكسدة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كله.

ويساعد على الحفاظ على معدل الأيض عالية و فائدة أخرى هي مادة الكافيين في الشاي الأخضر تساعد على تسريع معدل ضربات القلب ويجعله يدق أسرع.

ومن المعروف أيضا انه يعمل على تقليل الشهية إلى حد ما  مما يساعد بالتأكيد في فقدان الوزن

6- فلفل كايين (الحار)

الفلفل الحار يساعد أيضا في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع.

 ووجود اكتشافات في الفلفل الحار مع ارتفاع درجات الحرارة في الجسم تساعد علي حرق السعرات الحرارية بشكل اسرع.

يمكنك أكله نيئا  اومطبوخة او المجففة أو في شكل مسحوق.

وفقا لعدة دراسات و تناول الفلفل الحار يمكن ان يزيد من  التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 25 في المئة.

عملية حرق السعرات الحرارية يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد تناول الفلفل 

 

7- الارز البني

والتحول من الأرز الأبيض العادي إلى الأرز البني يساعدتك على  فقدان الوزن بسرعة.

 الأرز البني هو واحد من أفضل الأطعمة والحبوب الكاملة كما أنه يحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامينات ب  وفيتامين E والمغنسيوم والحديد والألياف التي تساعد على تنظيم الأمعاء والجوع والتمثيل الغذائي. 

 

8- السلمون يساعد في حرق الدهون

تناول الأسماك مثل سمك السلمون هو أفضل طريقة لخفض مستوى هرمون الليبتين الخاص بك .
والأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في السلمون تساعدة علي خفض هرمون الليبتين في الجسم.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هرمون الليبتين يؤثر بشكل مباشر علي التمثيل الغذائي الخاص بك ويعمل علي  حرق السعرات الحرارية أو تخزينها ويعمل علي  فقدان الوزن واختيار أطباق السلمون المخبوزة أو المحمصة افضل وتجنب الاطباق المقلية 
 

9- التفاح

التفاح يعتبر حارق للدهون لانه يحتوي علي الألياف القابلة للذوبان و المواد المضادة للاكسدة التي تعزز عمليه الهضم علي نحو سلس.
 أيضا البكتين الموجود في التفاح يمنع الخلايا من امتصاص الدهون وتشجع أيضا امتصاص الماء مما يساعد على إزالة حرق الدهون من الجسم.
تناول التفاح كل يوم يساعد في الحد من الخلايا الدهنية، وكذلك تعزيز صحة الجسم بشكل عام

10- الشوفان

دقيق الشوفان يعمل علي فقدان الوزن بسرعة جدا و الشوفان هو الكربوهيدرات بطيئة الهضم التي تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومستويات الانسولين في المستويات المثلى في حين تسريع عملية حرق الدهون.

كما أنه يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان وقابل للذوبان التي تساعد إلى حد كبير في حرق الدهون ويبقي لكم الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما ثبت أن دقيق الشوفان يعمل على خفض الكولسترول وخفض ضغط الدم لذلك يجعل جسمك بصحه افضل. 

نضع في اعتبارنا مع التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك  فإنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة جدا للتحرك في اتجاه هدف فقدان الوزن وحرق الدهون.
يجب ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على جسمك رطب والابتعاد عن الكحول والحصول على النوم الكافي و الحد من التوتر كل هذه الأمور تساعدك على فقدان الوزن 
 حرق الدهون

عن sehetik

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *