الرئيسية / اطعمة صحية / لصحة القلب اليك 13 اطعمة مفيدة جدا لقلبك

لصحة القلب اليك 13 اطعمة مفيدة جدا لقلبك

هناك العديد من الاطعمه التي يمكن ان تساعد علي الحفاظ علي صحة القلب في افضل حالته فبعضها تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكولسترول

فقد جمعت لكم في هذا الموضوع العديد من الاطعمه المفيده لتحسن صحة القلب فاليك بعض الاطعمه وهي 

 1- سمك السلمون

هذا السمك هو الخيار الافضل وذلك لانه غني بالاحماض الدهنيه اوميغا 3S التي لها تاثير مضاد لتجلط الدم فهي تساعد في تدفق الدم.

ويقول راشيل جونسون دكتوراه RD بيكفورد واستاذ التغذيه في جامعه ولايه فيرومنت ان سمك السلمون يعمل علي خفض الدهون الثلاثيه

وهو نوع من الدهون التي يمكن ان تؤدي الي امراض القلب فلابد من ان نجعل الاسماك الزيتية من الوجبات الاساسيه خلال الاسبوع وتقول جمعيه القلب

الامريكيه ان 3.5 اوقيه من السمك به فائده كبيره للقلب 

  2- عين الجمل 

الجوز يحتوي علي الكثير من الدهون الجيده وعند استخدام هذه الدهون الاحاديه غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعه مثل الزبدة يمكن ان ينخفض الكولسترول الضار LDL كما ان الجوز ايضا مصدر جيد للاوميغا 3 الدهنيه 

 3- التوت مفيد لصحة القلب 

يحتوي التوت علي البوليفينول ومواد مضاده للاكسدة التي تعمل علي امتصاص الضرر من الجذور الحرة في الجسم

كما ان التوت غني يالالياف وفيتامين C  المفيده لصحة القلب وكلاهما يساعد في تحنب مخاطر الاصابه بالسكته الدماغيه

 4-الحليب الخالي من الدهون أو قليلة الدسم 

منتجات الالبان تحتوي علي نسبه عاليه من البوتاسيوم والتي لديها تأثير في خفض ضغط الدم

ويقول جونسون عند استخدام الالبان الخاليه من الدهون او قليلة الدسم يمكن ان تقلل من مستويات الكولسترول في الدم

 5- الحمص

الحمص والبقوليات الاخري مثل العدس وغيرها من انواع الفاصوليا هي مصدر غني بالالياف القابله للذوبان وهذا النوع من الالياف يمكن ان يقلل من الكولسترول الضار 

 6- الشوفان

يحتوي الشوفان علي البيتا جلوكان التي تخفض الكولسترول LDL الضار فكوب ونصف من الشوفان المطبوخ وقليل من كوب من الشعير المطبوخ يمنحك كميه بيتا جلوكان التي يحتاج اليها جسمك في اليوم لخفض الكولسترول 

 7- زيت الزيتون

زيت الزيتون هو افضل اختيار للحد من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والحليب كامل الدسم والزبدة فالزيوت المهدرجة جزئيا تقلل من نسب الكولسترول الضار الذي يعمل علي بناء الدهون داخل الشرايين

 8- الشيكولاتة لصحة القلب 

الشكولاتة تصنع من نبات الكاكاو الغني بالفلافانول الذي يساعد في خفض ضغط الدم ويمنع تجلط الدم.

هوايضا يعمل كمضاد للاكسدة والتي تحافظ علي الشرايين من التصاق الكولسترول الضار بها فاللحصول علي مزيد من الفلافانول وكميات اقل من السكر نختار الشكولاته الداكنة التي لايقل نسبه الكاكاو بها عن 70% 

 9- الافاكادو يحسن صحة القلب 

هذه الثمار مفيده جدا لصحة القلب لانها تحتوي علي الدهون الاحاديه غير المشبعة التي تخفض الكوليسترول الضار.

كما انها لها تأثير مضاد للالتهابات لان التهابات المزمنة تساعد في تصلب الشرايين او تصلب جدران الشرايين.

ويقول جونسون ان استخدام الافوكادو المهروسة او اضافة مكعبات منها علي السلطة او علي الفلفل الحار او علي الفاصوليا تحافظ علي قلبك 

 10- العنب الاحمر

هذه الفاكهة تحتوي علي الريسفيراترول الذي يساعد في الحفاظ علي الصفائح الدموية في الدم من الالتصاق معا 

 11- الزبادي

تبين البحوث ان الزبادي تقي من امراض اللثة وامراض اللثة ترفع من مخاطر تعرض الشخص لامراض القلب 

 12- الحبوب الكامله

الاشخاص الذين لا يتناولون الكثير من الحبوب الكاملة عرضة لخطرالاصابه بامراض القلب عكس اولئك الذين يتناولونها.

لان الحبوب الكامله تحتوي علي مواد مضادة للاكسدة مثل الفيتويستر والفيتوسترولس التي تحمي من مرض الشريان التاجي. كما ان الالياف الموجوده فيها لها فوائد تعمل علي خفض الاصابه بأمراض القلب.

ففي دراسه لجامعة هارفارد ان الناس الذين يحافظون علي نظام غذائي غني بالالياف اقل عرضه 40%من امراض القلب  

 13- لصحة القلب تناول الفول

تناول الفول بانتظام امر جيد لقلبك وانت لست بحاجة لتناول الطعام الكثير منه للاستفادة منها ففي دراسة نشرت في دورة التغذيه ان وجود 12 كوب من الفول المطبوخ يوميا يعمل علي خفض الكولسترول الضار

القلب

عن sehetik

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *