الرئيسية / عام / علاج الارق بالاعشاب وتحسين السلوك

علاج الارق بالاعشاب وتحسين السلوك

علاج الارق  فالارق هو ضريبه الحياه العصريه فهو اضطرابات النوم وهو ما يعكر صفو ليالينا او عند نومنا فان النوم ليلا يساعد علي تحسين التركيز ويسمح لجسمك بالاصلاح اي تلف حدث للخلايا خلال نهار شاق او غير ذلك وينعش الجهاز المناعي ويساعد بدوره في علاج الامراض فلابد لنا ان نحافظ علي تنجنب هذا الداء وهو الارق فلابد لنا اولا من معرفه المشاكل او الاسباب الاسياسيه للارق فسال نفسك
 هل انت تحت كثير من الاجهاد
هل انت مكتئب
هل انت تعاني من مشا عر مزمنه من القلق
هل وقعت في تجربه مؤلمه
هل انت تستعمل ادويه من المكن ان تؤثر علي نومك
هل لديك مشكه صحيه تتدخل في نومك

فهناك اسباب شائعه لمشاكل الارق مثل

 عادات النوم السيئه وبيئه النوم مثل عدم انتظام ساعات النوم او النوم امام التلفاز
الالم او الظروف الطبيه مثل كثره الحاجه الي التبول
التهاب المفاصل
الربو
السكري
حرقه المعده
اتقطاع الطمث
مرض الزهايمريمكن ان تكون السبب في الارق
الادويه كثير من الادويه ممكن ان تعوق النوم فضلا عن اثارها الجانبيه
عدم ممارسه الرياضه
الاجهاد النفسي او الاضطرابات النفسيه فان التغيرات الحياتيه مثل وفاه احد افراد الاسره او الانتقال الي منزل جديد فان الاجهاد والقلق والحزن قادره علي ان تسبب الارق

علاج الارق

للتخلص من الارق لابد من تحسين بعض العادات مثل

لاتقتل نفسك

ان اضاعت الوقت فيما لا يفيد فهو يؤثر بالسلب علي اعصابنا ونتيجه لذلك يحدث الارق كم من ساعات اضعناها فيما لايفيد او يغير شئ واقع لان اثارها اصعب واخطر علي صحتك

التعرض لاشعه الشمس تساعد في علاج الارق

ضوء الشمس يساعد علي تنظيم الميلاتونين ودورات النوم واليقظه الخاص بك بمجرد التعرض لمده ساعتين يوميا في الشمس
الانشطه الاجتماعيه
الانشطه الجتماعيه تساعدك علي اكتشاف قدراتك وميولك والعمل علي تحيسينها وتنميتاها وزياده الثقه بالنفس مما يساعدك علي علاج الارق و مواجهة المصاعب والمشاكل التي توجهنا المسببه لداء الارق

استخدام غرفه النوم الخاصه بك فقط للنوم

الحفاظ علي جدول نوم ثابت الذهاب الي الفراش والاستيقاظ في نفس الاوقات كل يوم

الافراج عن المواد الكيميائيه في الجسم

وذلك عن طريق ممارسه الرياضه فهي تساعد علي نوم اكثر راحه مثل المشي والسباحه او ركوب الدراجه فهي تحسن معدل ضربات القلب والتنفس والدوره الدمويه فتساعد علي علاج الارق

تخفيض الاجهاد العقلي

بمعني كل شخص لديه مخاوف وقوائم من الاشياء للقيام بها ولكن المهم ان تعلم نفسك علي التخلي عن هذه الافكار والمخاوف عندما يحين النوم وذلك بالاستماع للقراءن او قراءة كتاب يشعرك بالراحه اواستخدام تفنيه الاسترخاء عن طريق اخذ نفس عميق او تدليك جسمك  لتهيئه جسمك للنوم

 زياده هرمون الميلاتونين

يزيد هرمون الميلاتونين وهو المسئول عن النعاس عندما يقل الضوء فهو ينظم الدوره الخاصه بنومه واستيقاظه

اخذ حمام دافئ يساعد في علاج الارق

ابعاد كافه التكنولوجيا الحديثه عن مكان  النوم  فهي تؤثر علي خلايا المخ مما يسبب الارق
لاتذهب الي النوم حتي تشعر انك متعب نهائيا

علاج الارق

استعمال بعض المشروبات التي لها تأيثر في علاج الارق بما تحتويه من مواد مفيده

مشروب عصير الشعير ل علاج الارق

لان الشعير يعتبر من الاحماض الامنيه التي تزيدمن افراز هرمونات الادرينالين والنور ادرينالين والدوبامين المفيده للجهاز العصبي

مشروب عصير الجزر يساعد علي علاج الارق

فهو يزيل السموم من الجسم وهو احد مضادات الاكسده القويه لانه تحتوي علي البيتا كاروتين

مشروب الكموميل لعلاج الارق

وهي زهره نبات البابونج فهو مفيدا جدا في علاج الارق

بذور الكزبره والشبت لعلاج الارق

فهي مصادر غنيه بالفتيامينات  مثل حمض الفوليك وفيتامين aوc والبيتا كاروتين وهي احد مضادات الاكسده القويه اللازمه لصحه الانسان

عصير الكرفس عامل قوي في علاج الارق

يساعد علي استرخاء الجهاز العصبي مما يقلل من التوتر والقلق

 مشروب النعناع لعلاج الارق

النعناع عشب جيد لتهدئه الجهاز العصبي كما انه يعمل علي علاج تشنجات العضلات ويخفف من الالم المعده ويقلل تهيج القولون ويطرد الغازات من داخل البطن

عسل النحل لعلاج الارق

فعسل النحل لايخفي عن احد انه شفاءا لكل داء وذلك بوضع معلقه من عسل النحل مع كوب من الماء صباحا وعلي مدار اليوم فيعمل علي تنشيط خلايا المخ مما يساعد علي علاج الارق

حبه البركه لعلاج الارق

معلقه من مسحوق حبه البركه مع كوب من اللبن الدافئ ويحلا باعسل النحل ويشرب قبل النوم فهو يعمل علي استرخاء الجهاز العصبي

عصيرالموز لعلاج الارق

الموز مع اللبن قبل النوم يعمل علي استرخاء الاعصاب مما يساعد علي النوم جيدا

السمسم وبذور الكتان لعلاج الارق

فهي بما تحتويه من فيتامينات لها تاثير كبير علي ازاله الارق

مشروب الينسون لعلاج الارق

فان مشروب الينسون يصنف من المهدئات فهو يساعد علي ازله الالتهابات ويساعد علي تهدئه تهيج القولون

 المشروبات الغنيه بماده الكبريت

مثل الزنجبيل فهو يساعد علي تنشيط الكبد ويطرد السموم من الجسم ويعمل علي ازاله التهابات المعده مما يساعد علي علاج الارق

علاج الارق

عن sehetik

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *