الرئيسية / عام / علاج عرق النسا بالاعشاب والتمارين

علاج عرق النسا بالاعشاب والتمارين

ماهو عرق النسا 

عرق النسا هو الاسم الذي يطلق على أي نوع من الألم الناجم عن التهاب أو الضغط على العصب الوركي.

العصب الوركي هو أطول عصب في الجسم يوجد بطول كل فخذ حيث أنه يمر بالأرداف نزولا إلى الفخذ والقدم والأصابع أيضا وعادة ما تشعر بألم عرق النسا في الأرداف والساقين.

معظم الناس يعتقدون ان عرق النسا يصيب النساء فقط ولكن هذا مفهوم خاطئ تماما حيث أن مرض عرق النسا يصيب كل من الرجال والنساء على حد سواء

 

 

أعراض عرق النسا

الم مستمر في جانب واحد فقط من الأرداف أو الساق 

الم في أسفل الظهر أو الأرداف ويستمر على طول أسفل الجزء الخلفي من الفخذ وفي أسفل الساق والقدم

الم و تنميل أو ضعف أو الإحساس بثقل أسفل الساق في بعض الحالات

الشعور بالام شديد في الحوض

تنميل عند تحريك الساق أو القدم

الألم يمكن أن تتراوح من كونها معتدلة ومؤلمة جدا ويمكن أن تكون أسوأ عند العطس والسعال أو الجلوس لفترة طويلة من الزمن

أسباب عرق النسا

في الغالبية العظمى من حالات عرق النسا ينجم عن الانزلاق الغضروفي يحدث انزلاق غضروفي في واحد من الأقراص التي تجلس بين عظام العمود الفقري (الفقرات) كلما نكبر أقراصك تصبح أقل مرونة وأكثر عرضة للتمزق.

وتشمل ألاسباب ألاقل شيوعا:

يحدث نتيجةاصابة في العمود الفقري

يحدث نتيجة تاكل الفقرات بسبب التقدم في العمر

يحدث نتيجة الاصابة بمتلازمة الكمثري

 يحدث نتيجة فتق في فقرات القطنيه

الوقايه من عرق النسا

يمكنك تقليل خطر الإصابة من عرق النسا من قبل:

اعتماد وضعية أفضل عند رفع التقنيات في العم

تمتد الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

الحفاظ علي الوزن المثالي

يجب أن يكون الفراش الخاص بك لين بما يكفي لدعم الجسم

رفع الراس علي وساده لينه عند النوم

علاج عرق النسا الطبي

معظم حالات عرق النسا تمر في نحو ستة أسابيع دون الحاجة لتلقي العلاج.

قد يوصى بمزيد من العلاج للحالات الأكثر إلحاحا مثل:

ممارسة برنامج علاجي منظم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي

أخذ الحقن المضادة للالتهابات والمسكنة الذي يصفها لك الطبيب

في حالات نادرة قد يكون هناك حاجة لعملية جراحية لتصحيح مشكلة في العمود الفقري.

علاج عرق النسا الطبيعي 

1- كمادات المياه الساخن أو الباردة

يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لانها تساعد في تخفيف ألم عرق النسا والالتهاب الكمادات تعمل علي تخفيف توتر العضلات التي تضغط على العصب الوركي كمادات العلاج الباردة تقلل من التورم  حول العصب وايضا تخدر الالم

  1. وضع كمادات ساخنة اوباردة علي المنطقة لمدة 15 الي 20 دقيقة
  2. كررهذه الكمادات كل بضع ساعات حتى تحصل الإغاثة.

ملاحظة: لا تستخدم الكمادات الباردة إذا كان لديك مشاكل في الدورة الدموية.

2- الكركم

الكركم هو علاج طبيعي فعال آخر لعرق النسا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات أنه يحتوي على مركب يسمى الكركمين يساعد في تقليل آلام الأعصاب والالتهابات.

اضافة 1 ملعقة صغيرة من الكركم الي  كوب من الحليب يمكنك أيضا إضافة عود قرفة صغيرة تغلي يمكن تحليت هذا المشروب الصحي بعسل النحل ويشرب مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى ترى تحسنا.

ملاحظة: الكركم قد لا تكون مناسبة للالذين يتناولون مضادات التجلط أو أدوية السكري. يجب أن أولئك الذين يعانون من حصى في المرارة أيضا تجنب ذلك.

3- تدليك يساعد في علاج عرق النسا

العلاج بالتدليك يمكن ان يخفف آلام عرق النسا وكذلك يساعد الجسم على شفاء نفسه خصوصا إذا كان السبب في المشكلة تشنج العضلات.

بالاضافة الى ذلك التدليك يساعد علي تخفيف التوتر ويحفز الدورة الدموية وزيادة مدى الحركة.

التدليك لعلاج عرق النسا

  • تدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم حتى تحصل الإغاثة  التدليك يساعد في تخفيف ألم عرق النسا والالتهاب.
  • حل اخر يمكن خلط 3 ملاعق طعام من مسحوق جوزة الطيب مع كوب من زيت السمسم ويسخن الخليط وننتظر ليبرد وتدلك المنطقة المصابة بهذا الخليط عندما يكون دافئا بشكل مريح يكرر هذا عدة مرات في اليوم لمدة بضعة أسابيع.

4- التمارين

الراحة والحفاظ على النشاط العادي هو امر مفيد للغاية في التعامل مع عرق النسا  ولكن يمكنك البدء في ممارسة برنامج منتظم لتقوية عضلات البطن والظهر وتقوية العضلات الأساسية هذا يساعد على تسهيل الانتعاش السريع.

تمارين لعلاج عرق النسا

يمكنك أيضا القيام بتمارين تقوية العمود الفقري والركبتين وينصح بمارسة اليوغا للمساعدة في تخفيف ألم عرق النسا وآلام أسفل الظهر يمكنك محاولة تمارين الضغط في العمود الفقري أيضا.

ملاحظة: استشر طبيبك للمساعدة في تنفيذ برنامج التمرين المناسب لحالتك.

5- فلفلين كريم لعلاج عرق النسا

يحتوي الفلفل الحريف على عنصر يسمى النشطة الذي يعمل بمثابة مسكن طبيعي

1. شراء كريم أو مرهم يحتوي على 0.025٪ إلى 0.075٪ كشافات.

2. يطبق على المنطقة المصابة تصل 4 مرات في اليوم على الأقل لمدة اسبوع

ملاحظة: كريم أو مرهم كشافات قد يسبب حرقان في البداية لا تنطبق على الجلد المجروح.

6- فاليريان

الفاليريان عشب يحتوي على الزيوت الطيارة التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وهو يستخدم شعبيا كأداة مساعدة في النوم أيضا.

  • أخذ 150 ملغ من مكملات جذور حشيشة الفاليريان 3 مرات في اليوم لمدة بضعة أسابيع استشر طبيبك أولا

الصفصاف يحتوي على مادة جليكوسيدات الفينول مع ساليسن التي توفر فوائد مضادة للالتهابات والمسكنات

تناول المكملات لحاء الصفصاف الأبيض من 120 أو 240 ملغ ساليسن يوميا لعدة أسابيع استشر طبيبك أولا.

8- بذور الحلبة

بذور الحلبة يمكن أن تساعد في الحد من آلام عرق النسا وذلك بفضل فوائده المضادة للالتهابات كما أنها مفيده في علاج الام الروماتويد والتهاب المفاصل والنقرس

  1. طحن حفنة من بذور الحلبة.
  2. تغلي الحلبة مع ما يكفي من الحليب للحصول على معجون طري.
  3. تطبق على المنطقة المؤلم كمادات
  4. يترك لمدة بضع ساعات ثم يشطف.
  5. كرر يوميا حتى تحصل على الإغاثة.

 

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الانفية

التخلص من التهاب الجيوب الانفية بأبسط الطرق الطبيعية

التهاب الجيوب الانفية هو عبارة احتقان او تورم يعرقل فتحات الجيوب الانفية من اخراج او ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *