الرئيسية / عام / تعرف علي فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء

تعرف علي فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء

فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل تعمل علي تحسين و تقوية عضلات قاع الحوض التي بدورها تحافظ وتدعم الرحم, والمثانة, والأمعاء الدقيقة, والمستقيم.

هناك عوامل كثيرة يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض ومنها الحمل والولادة, والجراحة, الإجهاد المفرط من الإمساك أو السعال المزمن, وزيادة الوزن. 

كما أن تمارين كيجل لها فائدة كبيرة علي الرجال في حل مشاكل ضعف الانتصاب وأمراض البروستاتا وتحسين الصحة الجنسية.

-كيفية القيام بتمارين كيجل

أول شئ نقوم به هو تحديد عضلات قاع الحوض وذلك أثناء التبول عن طريق منع التبول ثم نستمر بالتبول وبعد أن انتهاينا من تحديد عضلات قاع الحوض نقوم بممارسة التدريبات.

وذلك عن طريق تشديد عضلات قاع الحوض ثم الاسترخاء لمدة خمس ثوان أربع أو خمس مرات متتالية علي ثلاث مجموعات وللحصول علي أفضل النتائج يرجي عدم ثني عضلات البطن والفخذين والتنفس بحرية خلال التدريبات كرر ذلك ثلاث مرات في اليوم.

1- تمارين كيجل لمعدة صحية

تمارين كيجل تساعد علي تقوية عضلات قاع الحوض وتجعلها قوية وقوتها هذه العضلات تساعد كل من أجهزة الجسم المعدة في العمل بشكل منتظم وجيد مثل المثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم وبالأضافة الي الرحم.

كما أن القيام بتمارين كيجل بانتظام يحافظ علي الأعضاء الداخلية في كل مكان ويجعله تعمل بصورة سليمة.

بالأضافة الي ان تقوية عضلات الحوض تحسن عمل العمود الفقري وتقلل من الألم وتمنع الاصابةبالغضروف وغيره من اصابات العمود الفقري.

اقرأ ايضا علاج التهاب المعدة ب7 طرق 

2- تمارين كيجل لإنتصاب قوي

هذه التمارين تساعد في تحسين عملية الانتصاب وعلاج سرعة القذف عند الرجال لانها تقوي عضلات البولبوكافيرنوسوس وهي واحدة من عضلات قاع الحوض التي تسهل عملية تدفق الدم للقضيب أثناء الانتصاب مما ينتج انتصاب قوي وتأخر في القذف.

كما نشرت دراسة عاك 2014 في المجلة البريطانية للمارسة العامة أن تمارين عضلات قاع الحوض والارتجاع البيولوجي يمكن أن يساعد في علاج ضعف الانتصاب لدي الرجال.

تعرف علي 10 أطعمة لزيادة الخصوبة

3- التغلب علي مشاكل البروستاتا

يعاني معظم الرجال من مشاكل البروستاتا فتمارين كيجل تساعدك علي التخلص من هذا المشاكل وتحسن صحة غدة البروستاتا وتمنع الأمراض التي ممكن ان تتطور بسبب خلل في البروستاتا. 

كما تبين انه من خلال تقوية عضلات قاع الحوض يصبح من السهل الحدج من مشاكل البروستاتا علي المدي البعيد.

كما ينصح للرجال الذين قامو بعملية جراحية لإزالة البروستاتا المحافظة علي تمارين كيجل لتقوية عضلات الظهر و قاع الحوض للحد من الاثار الجانبية للعملية الجراحية.

4- تحسين الصحة الجنسية

تساعد تمارين كيجل علي استرخاء عضلات المهبل وزيادة تزيين المعبل وتحسين قدة المرأة علي الوصول إلي النشوة الجنسية وتحسين الدورة الدموية إلي المهبل.

وتفيد دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الإيرانية للتمريض والقبالة بحوث أن ثمانية أسابيع من ممارسة تمارين العضلات الحوض يزيد من الفعالية الذاتية الجنسية لدى النساء بعد الولادة لأول مرة.

5- التخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية

ممارسة تمارين كيجل بشكل منتظم يساعد علي تهيئة جسم المرأة لانقطاع الدورة الشهرية. لأن انقطاع الطمث يسبب ضعف في أرضية الحوض. 

ولكن بالحفاظ علي هذه التمارين ينتج عنها عضلات قاع حوض أقوي وكذلك ينتج ضيق المهبل وتخفيف اعراض انقطاع الطمث مثل جفاف المهبل وانخفاض الدافع الجنسي.

اقرأ علاج تأخر الدورة الشهرية بالأعشاب

6- السيطرة علي سلس البول

تمارين كيجل تساعد في علاج سلس البول وهو تسرب لا إرادي من البول أو فقدان السيطرة علي المثانة فهذه التمارين تقوي عضلات قاع الحوض مما يساعد علي تحسين السيطرة علي المثانة ويقلل تسرب البول.

فعلي كل رجل وامرأة القيام به هذه التمارين بعد التبول كما نشرت دراسة 2014 في تقارير التمريض أن تمارين كيجل قد تساعد النساء على التخلص من مشكلة سلس البول. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

ووجدت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة العالمية للعلوم الصحية أن تمارين عضلات الحوض تساعد النساء من سلس البول و تحسين حياتهم وأوصت الدراسة بهذه التمارين لكبار السن الذين يعانون من سلس البول.

7- تمارين كيجل تساعدك أثناء الولادة وبعد الولادة

تمارين كيجل تتضمن ليك القدرة علي الولادة وانتعاش بعد الولادة لأن كلما كانت عضلات قاع الحوض أقوي كلما تحسنت الدورة الدموية حول منطقة المهبل و فتحة الشرج فهو امر مهم عند الولادة. 

تعرف علي 8 نصائح غالية أثناء الحمل وقبل الولادة 

 

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج تقصف الشعر

وداعا لتقصف الشعر مع هذه الوصفات السحرية

من أكثر المشكلات التي تواجه السيدات هي مشكلة تقصف الشعر، والجدير بالذكر أن هذا التقصف ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *