الرئيسية / اطعمة صحية / نظام غذائي صحي ب 6 نصائح

نظام غذائي صحي ب 6 نصائح

كثيرا من الناس يعتقدون ان مفهوم نظام غذائي صحي هو حرمان من الاكل اللذيذ الذي يفضله وهذا مفهوم خطأ.

لان مفهوم نظام غذائي صحي هو تناول ما يحتاج اليه جسمك بنسب معينه.

فالخطوات الأساسية في نظام غذائي صحي هي أن تأكل الأغذية المشتقة من النباتات الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات (الفول والبازلاء والعدس).

و الحد من الأطعمة المجهزة والمعلبه إليك بعض النصائح لبناء نظام غذائي صحي 

 1-تناول الكثير من الخضروات والفاكهه

الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والمغذيات الكثيفة.

وهو ما يعني أنها غنيه بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف والحد الأدنى الموصى بها يوميا هو خمس حصص من الفاكهة والخضروات.

لان معظم الخضروات اثبت انها تقي من الاصابه بالسرطان وامراض اخري.

لانها تعمل كطارد للسموم من الجسم ويفضل تناول الخضروات ذات اللون الداكن لحتوائها علي قيمه غذائيه عاليه

ويفضل استبدال الحلويات بالفاكهه. 

 2- الاكثر من الاطعمه التي تحتوي علي الالياف 

تناول الاطعمه التي تحتوي علي الالياف يمكن أن تساعدك على تقليل الخطر بالإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغيه  ومرض السكري وتساعدك على فقدان الوزن.

وصي خبراء التغذية أن تأكل ما لا يقل عن 21-38 غراما من الألياف يوميا لصحة أفضل امر مهم في نظام غذائي 

مصادر الالياف الجيده هي الحبوب الكاملة و حبوب القمح و الشعير و الشوفان و الفول والمكسرات و الخضروات مثل الجزر والكرفس والطماطم و الفواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال والكمثري.

لا توجد الياف في اللحوم ومنتجات الالبان ويوجد طريقه سهله لعطاء الجسم ما يكفيه من الالياف وهي تناول وجبه كامله من الحبوب صباحا

 3-لنظام غذائي صحي تناول الاسماك والمكسرات 

المكسرات والأسماك الدهنية والأفوكادو والزيوت النباتية تزويد الدهون غير المشبعة الصحية.

وتشير الأبحاث إلى ان هذه الأطعمة على الرغم من ارتفاع في سعراتها الحرارية لا تزيد من زيادة الوزن لأنها صحيه.

مع ذلك فإنه من الأفضل تناول الطعام لهم بدلا من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.

على سبيل المثال استبدل زيت الزيتون أو زيت الكانولا لزبدة الأسماك الدهنية

لانه يساعد في تقليل  مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ولها فوائد أخرى إلى حد كبير بسبب الدهون المتعددة غير المشبعة لها وحتوائها علي أوميغا 3

 4- تناول الكالسيوم بشكل يومي

تناول الكالسيوم يفيد في بناء العظام والأسنان والاحتفاظ بها قوية مع التقدم في السن وتنظيم نبضات القلب.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظام غذائي الخاص بك فان جسمك سوف يأخذ الكالسيوم من العظام
لضمان تاديه الوظائف الطبيعية للخلايا والتي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
مستويات الكالسيوم الموصي بها هي 1000ملغ يوميا و 1200 ملغ اذا كنت اكثر من 50 عام.
يحب عليك محاولة الحصول على أكبر قدر من الكالسيوم و محاوله الابتعاد عن الأطعمة الذي تستنفد مخازن الكالسيوم في الجسم مثل (الكافيين والكحول والمشروبات السكرية).
الحصول على الجرعة اليومية من المغنيسيوم وفيتامينات D و K المواد الغذائية التي تساعد الكالسيوم علي القيام بعمله
 

 5- من اجل نظام غذائي صحي قلل من الملح 

 
الحد من تناول الملح وتناول الطعام الصحي يساعد في السيطرة على وزنك وهو امر مهم من اجل نظام غذائي صحي 
واتباع نظام غذائي صحي هو خطوه هامه  للمحافظة على معدل ضغط دم الطبيعي
لاتستخدم أكثر من 2,400 مل أو حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح في كل يوم.
تقليل الملح والإبتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة ويمكن تنكيه الطعام الصحي عن طريق استخدام مجموعة متنوعة من التوابل المتوفرة والتي لا تحتوي على الملح 

 6-الاكثر من تناول المياه والسوائل

يجب تناول من 8-10 اكواب سوائل خلال اليوم .

الماء هو افضل انواع السوائل للجسم لانه يعمل كامرطب للجسم.

الحد من المشروبات التي تحتوي علي الكافين والمياه الغازيه واستبدالها بالحليب ومشروبات الاعشاب الصحيه والعصائر الطبعيه مفيد في نظام غذائي 

 نظام غذائي

عن sehetik

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الانفية

التخلص من التهاب الجيوب الانفية بأبسط الطرق الطبيعية

التهاب الجيوب الانفية هو عبارة احتقان او تورم يعرقل فتحات الجيوب الانفية من اخراج او ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *