الرئيسية / عام / 10 عادات بسيطة تعمل علي زيادة المناعة

10 عادات بسيطة تعمل علي زيادة المناعة

الجهاز المناعي هو شبكة تفاعلية من الأعضاء والخلايا والبروتينات وهو المسؤل عن الدفاع عن الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا أو أي مواد أجنبية أخرى.

عندما يعمل جهاز المناعي بشكل صحيح، يمكنك البقاء بصحة جيدة، ويقي من إلاصابة بالامراض .

ولتحسين جهازك المناعي، تناول الطعام الصحي وحصل على الراحة المناسبة والنوم الكافي .

ومع ذلك، وبصرف النظر عن النظام الغذائي الجيد والنوم السليم، وهناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك سوف نتعرف عليها .

وفيما يلي أهم 10 عادات بسيطة تعمل علي زيادة المناعة في الجسم .

1- المحافظة على النظافة الجسم

أول هذه العادة البسيطة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي هي ممارسة النظافة الشخصية الجيدة.

والنظافة الجيدة تساعد على منع تكون الجراثيم في الجسم ووقف العدوى قبل أن تبدأ. وفي الوقت نفسه، سوف تجنب انتشار الجراثيم للآخرين وتتلخص النظافه الشخصية في

1- غسل اليدين بشكل متكرر وخاصة بعد لمس أي شخص أو أي شيء يمكن أن يكون الجراثيم.

2- تجفيف اليدين جيدا هو بنفس أهمية غسلها، لأن الجراثيم تزدهر أكثر بسهولة على الأسطح الرطبة.

3-استخدام الأعشاب المطهر عند غسل يديك لن امكن

4- أخذ حمام أو دش فاتر في المياه يوميا.

5-غسل دائما المناشف المبللة في الماء الدافئ واستبدال المناشف الرطبة بأخرى جافة .

6-استخدم فرشاة أسنانك مرتين يوميا والخيط مرة واحدة. استبدال فرشاة الأسنان الخاصة بك كل ثلاثة أشهر.

7-استخدام غسول الفم لقتل الجراثيم داخل الفم.

8-تغطية الفم والأنف بمنديل عند العطس لك.

9-عند السعال، وتغطية الفم بكوع يدك بدلا من يدك لمنع انتشار الجراثيم للآخرين.

2- شرب الكثير من الماء يزيد المناعة

بغض النظر عن مدى صحة انك النظام الغذائي مهم ، فإنه لن يساعد جسمك بكثير إذا كنت لا تشرب كمية وافيرة من المياة.

واحدة من فوائد مياه الشرب هو أن الماء الكافي له تأثير إيجابي على جهاز المناعة. الماء يساعد علي طرد السموم من الجسم،

والماء يضمن للخلايا والأجهزة الخاصة بك الحصول على كل من الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بشكل صحيح.

3- اضحك بصوت عال

بينما العواطف مثل الغضب والحزن يمكن أن يؤثر على الصحة، الا ان الضحك لا العكس.

الضحك يمكن ان يعطي دفعة لمناعتك التي بدورها سوف تعطي طاقة لمقاومة الجسم للمرض.

الضحك القلبية يمكن أن تزيد من عدد الأجسام المضادة لمكافحة العدوى، وكذلك خلايا تي في الدم.

كما أنه يزيد من عدد الأجسام المضادة في مخاط المحرز في الأنف والجهاز التنفسي الممرات والمداخل للعديد من الجراثيم.

وبالإضافة إلى ذلك، الضحك يزيد الدورة الدموية، ويحفز عملية الهضم، ويخفض ضغط الدم ويقلل من توتر العضلات.

لذلك، حاول أن تبدأ يومك مع جرعة صحية من الضحك. يمكنك الاستفادة إلى حد كبير من خلال الانضمام إلى ناد كوميدي.

4- الجلوس تحت أشعة الشمس

أشعة الشمس تعمل علي إنتاج فيتامين D، وفيتامين D يساعد على تعزيز مناعة وقائية.

نشرت في مجلة الطب التحقيق يسلط الضوء على كيف فيتامين D يساعد في تحوير الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية. كما تسلط الدراسة الضوء على حقيقة أن نقص فيتامين D يرتبط مع زيادة المناعة الذاتية، فضلا عن زيادة التعرض للعدوى.

يمكنك الحصول على 10 إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس (بدون واقية من الشمس) على أساس يومي يكفي للجسم لإنتاج فيتامين (د)

5- كن إيجابي

التفاؤل والفرح هو شيء يجب علينا جميعا أن نطمح به لأن يبقىنا في صحة جيدة.

جهاز المناعة يأخذ كثير من نماذجه من أفكارنا ومشاعرنا. في الواقع، وقد تبين موقف إيجابي لتحسين عمل الخلايا المناعية.

يد. التفاؤل قد تكون جيدة لصحتك والحصانة.

6- ابدأ يومك مع العصير

تناول وجبة الإفطار أمر مهم لصحتك، ولكن تناول شيء صحي هو أكثر أهمية. إعداد وجبة فطور صحية ليس من الممكن للجميع.

الخضار والفواكه يمكن أن يتضاعف عمليا قدرة الجهاز المناعي على محاربة المرض. يتطلب نظام المناعة عدد غير قليل من المواد الغذائية لتعمل بشكل جيد.

الفيتامينات المضادة للأكسدة C، E، A والسيلينيوم ليست سوى عدد قليل من العناصر الغذائية التي يمكنك بسهولة الحصول عليها من الخضار والفواكه.

ومع ذلك، عند طبخ الخضار والفواكه تدمير قوتهم الغذائية. فمن الأفضل أن يأكل الخضار في شكل مواد خام، والتي يمكنك القيام به من خلال مزج القليل من الخضار أو الفواكه معا لجعل عصير صحي.

7- التأمل

التأمل في أشكاله المتعددة، يمكن أن يعدل نظام المناعة في عدد من الطرق المفيدة.

التأمل يخلق بيئة إيجابية للنظام المناعي لتزدهر العقلية. ويعزز أيضا الأجسام المضادة التي تجعل وظيفة الجهاز المناعي تعمل بشكل اكثر فاعلية.

يجب ممارسة التأمل في مكان هادئ وسلمي مدة لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة يوميا.

8- المشي

ممارسة المشي هي واحدة من أهم الطرق لتعزيز مناعة جيدة.المشي يوميا لمدة 30 دقيقة هي كل ما يحتاج جسمك لتعمل وظائفه بشكل صحيح.

المشي هو مناسب للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

المشي يقلل من مستويات انتشار العوامل الالتهابية والاكسدة وكذلك يزيد من إعادة تدوير الخلايا المناعية التي تقتل السرطان والخلايا المصابة. كما أنه يحسن وظيفة خلايا T انخفضت الذي يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في السن.

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الحنجرة

10 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحنجرة نهائيا

التهاب الحنجرة او التهاب صندوق الصوت ويسمي بهذا الاسم لأنه يحتوي علي الحبال الصوتية التي ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *