الرئيسية / عام / واخيرا اليكم اطعمة التخسيس الطبيعية بدون رجيم او اي اضرار

واخيرا اليكم اطعمة التخسيس الطبيعية بدون رجيم او اي اضرار

 اذا كنتم تبحثون عن فقدان الوزن بعيد عن العمليات الجراحية بكل انوعها او الرجيم الممل الذي بلا جدوي فاليك خلاصة افضل الاطعمة الطبيعية التي تساعد علي التخسيس بدون اي ضرر ففقدان الوزن يحتاج الي اطعمة غنية بالبروتين والقليل من السعرات الحرارية والدهون فجمعت لكم هذه الاطعمة التي تساعد في التخسيس وهي كالاتي .

 

 1- سمك السلمون ل التخسيس

 سمك السلمون يحتوي علي الاحماض الدهنية ,اوميجا 3 والتي  تساعد علي تخفيف الالتهابات والذي تلعب دورا رئيسيا في  السمنه و التخسيس .

 كما ان السلمون يحتوي علي كمية كبيرة من اليود وهو ضروري  لمساعدة الغدة الدراقية علي العمل والايض وهو ذات جودة عالية  من البروتين والدهون الصحية التي تساعد علي فقدان الوزن .

  2- الكمثري

 تحتوي الكمثري علي نسبة عالية من الالياف والتي تجعلك  تشعر بالشبع .

 بالاضافة الي ذلك ووجدت في احدي الدراسات ان النساء اللواتي يتناولن ثلاثة واحدة من الكمثري يوميا يفقدون وزن اكبر من الذين لا يتناولون الكمثري

  3- الفجل 

 الفجل ملئ بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ومضادات الاكسدة  ومركبات الكبريت والتي تساعد في تنظيم عملية الهضم مما  يجعلك تشعر بالشبع .

 بالاضافة الي ان الفجل يحتوي علي ستة اضعاف الكالسيوم  بالمقارنة مع الخضروات الاخري .

  4- الخس لنقص الوزن

 الخس مصدر كبير للفيتامينات,وحمض الفوليك والمنغنيز والذي  يساعد علي تنظيم السكر في الدم مما ينظم عملية الهضم  ويشعركي بالشبع.

 كما ان الخس يحتوي علي كمية كبيرة من الماء ,الالياف فاكوب  واحد من الخس يوفر 1جرام من الالياف الغذائية.

  5- البطاطس المسلوقة

 البطاطس بها العديد من الخصائص التي تجعلها الغذاء الامثل  لفقدان الوزن والصحة العامة.

 بالاضافة الي ان البطاطس تحتوي علي مجموعة من المواد  الغذائية مثل البوتاسيوم والذي يلعب دورا هاما في السيطرة  علي ارتفاع ضغط الدم.

  6- الترمس عامل جيد في التخسيس

 الترمس غني بالالياف التي تمنح الشعور بالشبع مما يساعد  في التحكم في كميات الطعام ومكافحة الشهية .

 كما انه ينظم السكر في الدم ويخفض مستوي الكوليسترول  في  الدم ويقاوم الامساك ويقاوم سرطان الامعاء الغليظة  ومنشط  للجسم .

  7- الحلبة تساعد في التخسيس

 الحلبة ترفع كفاءة الجسم بطريقة رائعة وتعتبر من الاغذية  المشبعة جدا  ولها قدرة عالية علي الاختراق ومقاومة السرطان  واحد اهم الاغذية لمرض  السكر .

  8- الماء

 شرب الماء تساعد في امتصاص الاكل فتمنع تخمر الاكل في البطن كما ان  السعرات الحرارية للمياة صفر.

وذلك بأضافة معلقة خل علي الماء تعطينا تأثيرات مفيدة في التخسيس  فهو مطهر للبكتريا الموجودة في المعدة بالاضافة الي التخلص من  الالتهابات في المعدة  .

 9- الكرنب

 الكرنب غني بالمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين (ج) ويعزز  جهاز المناعة  كما ان كوب واحد من الكرنب المفروم يحتوي  علي 34 سعرة حرارية و1.3  جرام من الالياف مما تساعد علي  الشعور بالشبع .

  10- بذور الشيا تعمل علي التخسيس

بذور الشيا من أكثر الاطعكة المغذية علي هذه الارض ومن أفضل مصادر  الالياف في العالم فيمكن لبذور الشيا استيعاب مايصل الي 12 اضعاف وزنها  في الماء.

 علي الرغم من دراسات اظهرت ان بذوز الشيا تعمل علي اقليل الشهية  ولكن لايمكن العثور علي اثر او دليل علي صحة هذه الدراسات

  11- التين

 التين غني بالالياف مما يساعد علي تنظيم عملية الهضم و منع الامساك والحفاظ علي المعدة والقولون .

 12- التونة

التونة تحتوي علي البروتين وسعرات حرارية أقل وليس بها الكثير من الدهون .

 13- الفاصوليا السوداء

تحتوي الفاصوليا علي نسبة عالية من البروتين كما انها خالية من اي دهون مشبعة مما تساعد في عملية فقدان الوزن.

 14- الشوفان

يحتوي الشوفان علي البيتا جلوكان والالياف القابلة للذوبان والتي ثبتت انها تعمل علي زيادة الشعور بالشبع وتحسين صحة التمثيل الغذائي .

فوجبة واحدة من الشوفان تساعدك علي الشعور بالشبع طوال اليوم ويعزز الايض ويحرق الدهون ويجعلك اكثر نحافة .

 15- الجبن الابيض والزبادي

الجبن تحتوي علي نسبة عالية من البروتين وسعرات حرارية اقل فتناول الكثير من الجبن وسيلة رائعة لزيادة الشعور بالشبع وفقدان الوزن.

الزبادي تحتوي علي الكثير من البروبيونيك التي بدورها تحسن وظيفة الامعاء .

 16- خل التفاح يساعد في فقدان الوزن

خل التفاح ذات شعبية عالية مقارنة بالاغذية الصحية من حيث فوائده وهو يحافظ علي مستوي السكر في الدم بعد الوجبات مما يؤدي الي منافع كثيرة للصحة العامة.

وقد اظهرت دراسة ام 15 او30 مل من خل التفاح يوميا لمدة 12 اسبوعا يتسبب في فقدان الوزن من 1.2 الي 1.7 كجم .

 17- الفلفل الحار 

الفلفل الحار مفيدا للنظام الغذائي العام وفقدان الوزن لانه يحتوي علي مادة تسمي الكشافات وثبت انها تساعد علي تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون .

واظهرت احدي الدراسات ان تناول 1 جرام من الفلفل الاحمر يخفض الشهية و يزيد معدل حرق الدهون.

 18- الزنجبيل ملك التخسيس

الزنجبيل ملك ملوك التخسيس او فقدان الوزن فمن خصائص الزنجبيل انه يمنع انسداد الشرايين ويساعد في زيادة الدورة الدموية فذلك يزيد من دخول الدم الي المعدة مما يساعد في زيادة الحرق للدهون .

 19 – الرجلة تساعد علي فقدان الوزن

الرجلة هو نبات مفيد جدا فهو يعمل علي تنظيف الكبد وغسله من السموم فبذور الرجلة منت اهم الاطعمة التي يصنع منها افضل المستحضرات للتخسيس .

بالاضافة الي انها تحتوي علي مادة تشبه البلازما للخلايا مما اتحافظ علي نضرة الوجة .

واخيرا الصحة تاج فوق الرؤوس لايعلمة الا المرضي فلابد من الحفاظ عليها .

اطعمة التخسيس

عن Yehia Selim

شاهد أيضاً

علاج التهاب الجيوب الانفية

التخلص من التهاب الجيوب الانفية بأبسط الطرق الطبيعية

التهاب الجيوب الانفية هو عبارة احتقان او تورم يعرقل فتحات الجيوب الانفية من اخراج او ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *