الرئيسية / اطعمة صحية / زيادة الهيموجلوبين ب10 طرق طبيعيه

زيادة الهيموجلوبين ب10 طرق طبيعيه

زيادة الهيموجلوبين من اهم الامور لصحة الانسان فالهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجودة في خلايا الدم الحمراء هذا البروتين هو المسؤول عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وظيفتها الرئيسية هي نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم ويساعد الهيموجلوبين أيضا علي ابعاد ثاني أكسيد الكربون عن الخلايا ونقله إلى الرئتين وبما أن دور الهيموجلوبين مهم جدا من أجل حياة صحية فمن الضروري الحفاظ عليه في المستويات العادية في الدم والتي هي 14 إلى 18 ملغ / ديسيلتر للرجال الكبار و12 إلى 16 ملغ / ديسيلتر للنساء البالغات هذه القيم هي التي تنطبق على البالغين وقد تختلف قليلا بين المختبرات المختلفة بسبب أساليب والقياسات المختلفة 
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين يمكن أن يسبب التعب والضعف وضيق في التنفس  والدوخة  والصداع  والجلد شاحب الأظافر هشة  وسرعة ضربات القلب وفقدان الشهية وفي حال انخفض مستوى كبير ويمكن تشخيص الحالة بفقر الدم  والأعراض يمكن أن تصبح شديدة وشائعه خلال فترة الحمل أو فترات ما بعد الحمل ومع ذلك يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ذلك السبب الأكثر شيوعا هو نقص التغذية من الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات C و B12  ويمكن أن يحدث أيضا نتيجة لفقدان الدم من الجراحة أو الصدمة وكثرة التبرع بالدم  والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام والسرطان ومشاكل في الكلى والتهاب المفاصل والسكري وقرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي علي الرغم من كل هذا هناك بعض الطرق الطبيعية التي اثبتت فاعليتها في استعادت المستوى الطبيعي للهيموجلوبين 
 

واليك أهم 10 طرق تعمل علي زيادة الهيموجلوبين بشكل طبيعي

1- تناول الاطعمه الغنيه بالحديد 

نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لخفض لمستويات الهيموجلوبين في الدم.
لان الحديد هو عنصر مهم في انتاج الهيموجلوبين لذلك يجب عليك تناول الاطعمه الغنيه بالحديد مثل  الكبدة و اللحوم الحمراء والجمبري والسبانخ  واللوز والتمر  والعدس  وحبوب الإفطار المدعمة واللوز والمحار والهليون ويمكنك أيضا أن تأخذ مكمل الحديد ولكن استشر طبيبك
2- زياده كميه فيتامين C 
 نقص فيتامين C يمكن  ان يسبب في خفض نسبه الهيموجلوبين في الدم و يمكن تصحيحها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C الحديد لا يمكن استيعابها بالكامل من قبل الجسم دون مساعدة من هذا الفيتامين وذلك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والفلفل  والقرنبيط  والجريب فروت والطماطم والسبانخ 

3- حمض الفوليك 

 حمض الفوليك ينتج خلايا الدم الحمراء و لذلك  نقص حمض الفوليك يؤدي تلقائيا إلى خفض مستوى الهيموجلوبين في الدم.
بعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء والكبدة والأرز والفاصوليا المجففة وجنين القمح والحبوب المدعمة، والفول السوداني والموز والبروكلي والكبدة ويمكنك أيضا أن تأخذ 200 إلى 400 ملليغرام من تكملة حمض الفوليك يوميا بعد استشارة الطبيب 

4- الشمندر 

الشمندر يعمل علي زيادة الهيموجلوبين في الدم لحتوائه علي نسبه عالية من الحديد وحمض الفوليك وكذلك الألياف والبوتاسيوم.
 قيمته الغذائية تساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ويمكنك تحضير عصير صحي مع 1 الشمندر متوسطة الحجم و 3 الجزر و1 من البطاطا الحلوة و يشرب مرة واحدة يوميا

5- التفاح يعمل علي زيادة الهيموجلوبين

تفاحة يوميا يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الطبيعي.
لان التفاح غني بالحديد والفيتامينات الضروريه التي تعمل علي زيادة الهيموجلوبين في الدم.
ذلك ب أكل ما لا يقل عن تفاحه واحده مع قشرتها يوميا و يمكنك أيضا إعداد كوب من عصير عن طريق خلط كل من عصير التفاح وعصير الشمندر 1/2 كوب ماء ويضاف الزنجبيل أو الليمون القليل علي العصير ويشرب منه مرتين يوميا.  

6- العسل الاسود 

هذا العلاج الشعبي يستخدم لمكافحة فقر الدم و زيادة الهيموجلوبين الخاص بك.
لان العسل الأسود يحتوي على الحديد وحمض الفوليك والعديد من فيتامينات ب التي يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
وذلك ب خلط 2 ملعقة شاي من العسل الأسود وخل التفاح في 1 كوب من الماء ويشرب مرة واحدة يوميا

7- الرومان 

الرومان يحتوي علي  الحديد والكالسيوم وكذلك البروتين والكربوهيدرات والألياف وقيمته الغذائية يمكن أن تساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم وتعزيز تدفق الدم الصحي وذلك ب أكل الرمان المتوسطة الحجم أوشرب كوب من عصير الرومان يوميا مع وجبة الإفطار 

8- نبات القراص يؤدي الي زيادة الهيموجلوبين

نبات القراص يمكن أن تلعب دورا رئيسيا في زيادة الهيموجلوبين الخاص بك لانه مصدر جيد للحديد وفيتامين ب وفيتامين ج وغيرها من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على زيادة الهيموجلوبين وذلك ب 
  1. إضافة 2 ملعقة شاي من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب من الماء الساخن
  2. يترك  لمدة 10 دقيقة 
  3. يضاف له  القليل من العسل
  4. يشرب مرتين يوميا

9- تجنب الاطعمه التي تمنع امتصاص الحديد 

 إذا كان لديك مستوى الهيموجلوبين منخفضة يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن ان تمنع امتصاص الحديد من الجسم مثل قهوة وشاي والكولا وخمر وبيرة ومضادات الحموضة والاطعمه المعلبه 

10- ممارسه الرياضه تساعد في زيادة الهيموجلوبين

عند ممارسة الرياضة ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وممارسه الرياضه بشكل يومي تعمل علي تنشيط الدوره الدمويه وتحسين المزاج الذي يمكن ان يزيد كفاءه مستوي الهيموجلوبين 

 -نصائح اخري تساعد في زيادة الهيموجلوبين

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين 
  • تناول الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والباستا 
  • تناول المزيد من الغذاء الغنية بالحديد بعد الدورة الشهرية وأثناء الحمل 
  • تجنب اتخاذ المنشطات إذا كانت مستويات الطاقة الخاصة بك منخفضة 
  • أخذ الحمامات الباردة مرتين يوميا لتحسين الدورة الدموية 

عن sehetik

شاهد أيضاً

مقدمة بحث

مقدمة بحث وبعض النصائح المهمة عند كتابة مقدمة البحث

تعد مقدمة البحث هي أول ما يقرأه القاريء في البحث، فإن من خلالها يكتسب إنطباعه ...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *